[...] stwierdzić, że już czas dorzucić więcej i po ile dokładać, żeby to miało sens? A może dokładać serii/powtórzeń? 2. Jeśli jestem w stanie podciągnąć się w pierwszej serii max 5 razy, a w następnych już mniej, to lepiej zamienić to na inne ćwiczenie, czy po prostu korzystać z gum, tak żeby zrobić te 4x10 i progresować zmianą gumy i docelowo [...]
[...] wagi drobnej budowy ciala no i to ostatnie chcialbym zmienic robie sobie w domu mala silownie na strychu i ze sprzetu mam : drazek sztangielki 2 x 15 kg sztanga prosta max co moge zalozyc na nia to z gryfem to ok 50 kg wyciagi +drazek prosty i lamany laweczke wlasnie robie gryf do wioslowania porecze mam nadzieje ze na poczatek starczy [...]
[...] 32 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: max 250g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na propie 1-8 100 mg e2d, drugi enan z deką trzeci enan z boldenonem nie pamiętam juz dokładnych [...]
[...] na programach spalających tłuszcz, czyli z tętnem 120-130, które staram się trzymać przez trening; czasami by się nie nudzić robię np. przez 10 minut interwały: 1 minuta max, 1 minuta wolnego biegu a później normalny bieg) - 2-3 razy w tygodniu trening siłowy (generalnie od pasa w górę - mam ławeczkę prostą i skośną, gryf łamany, prosty i [...]
[...] śródręcza, także przy wyciskaniu prawa ręką odmawia często i macham aktualnie tylko wagą 41-45kg... {{:-( Wyciskanie sztangi leżąc 4x12-8 ( ostatnia seria już nie wchodzi , max 8 zrobię, czasami w przedostatniej 10) Martwy Ciąg 4x8 Biceps 4x8 - to obowiązkowo musi być, każdy lubi go katować Te ćwiczenia robię ZAWSZE w Poniedziałek , środę oraz [...]
[...] Dwugłowe uda Łydki Interwały Teraz przejdę do piątku w który robię Dzień maksymalnego wysiłku dla wyciskania na ławce, robię 3 serie po 1 powtórzeniu 90% max ciężaru a następnie robię klatkę dynamicznie 3-4 ćwiczenia po 3 serie 10 powtórzeń z 30 sekundami przerwy między seriami + jakieś interwały po klatce. A w środy robię [...]
[...] - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5 - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Suma: Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal W sumie to jest dokładnie [...]
[...] OWŁOSIENIA: skłonnosci do porostu owłosienia w skali 1/10 ....z 4 :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): raczej szybka przy ciemnym pieczywie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max rzadko sprawdzam, nie obciązać barku jednakże 120 podnoszę ok 6 razy -martwy ciąg: na razie ćwiczę średnim ciężarem .... -przysiad: delikatny problem z kolanem...nie [...]
6- sniadanie (do syta) 10- lunch (kanapka z duzo iloscia warzyw) 14- lunch (kanapka lub objetosc max. 2 piesci) 16:30- przekaska (owoc, pol kanapki etc.) 19:30- kolacja (objetosc nie wiecej niz 2 piesci) Witam, mam 22 lata i ostatnio sporo przybylem na wadze. Prowadzilem niezdrowy tryb zycia (fast-foody, zero ruchu, jedzenie po 22, nieregularne [...]
[...] jest różnie po siłce jestem zwalony ale znajde chwile na rozciągnięcie mięśni itd., ale i tak czasami ćwiczę i wykonuje poprawnie ćwiczenie, ale nie czuje się spełniony na max tzn. od strony mięśni, że krew napłynie a później szybko odpłynie.chyba każdy lubi gdy mięśnie napuchną i mimo katabolizmowi i tak widać, że odwaliło się kawał dobrej [...]
większośc z trenujących (zwłaszcza mlodych adeptów sportow silowych )priorytetem podchodzi do wyniku na ławie. zdecydowana wiekszośc ma problem z wycisnięciem ćeiżaru max w górnej fazie ruchu, tzn odrywają ciężar do klatki i "zamarza" on im w polowie ruchu lub tylko brak zamknięcia stwu lokciowego. jak temu zaradzić ? oto cwiczenie : wzmocnienie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kupionego, szybkiego ? A dlatego, że staram się gospodarować swoim czasem jak najlepiej i na przykład w kuchni staram się spędzać przygotowując posiłki na nast. dzień max. 60 min. Wolę zaoszczędzony czas wykorzystać w bardziej dla mnie przyjemny sposób. Dodam też, że czasami urozmaicam sobie dietę tzn. kurczaka smażę zamiast gotować, [...]
[...] intensywnie na ciężarach dużych jak na wage moją chyba obecnie mam diete low carbo choć trochę kuleje jem zawsze 5 posiłkow dziennie trenuje o 7 rano przed pracą 1,5 h do max 2 h pierwszy posiłęk 5:30 potem po treningu 9 pare potem po 12:30 ok 13 potem 16 i 19 ostatni. obecnie jejm rano tłuszcze i białko żródł jaja i białko wpc masło [...]
[...] przesunąć. Jak myślicie ile dni w tygodniu chodzić na ten box, żeby się nie przetrenować? Oto mój plan treningowy na siłowni: PONIEDZIAŁEK(klatka, plecy) 1.Podciąganie 4x max 2.Wiosłowanie sztangą (10,10,8,8) 3.Wiosłowanie półsztangą jednorącz (10,8,8,6) 4.Martwy ciąg (10,8,8) 1.Wyciskanie sztangi skos w górę (10,8,8,6) 2.Wyciskanie [...]
[...] leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie na barki w staniu 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x max powtórzeń (nie dam rady zrobic 3x15) Trening B: (ŚRODA) Przysiady przednie 4 serie x 10 powt. Mc sumo 4 serie x 10 powt. Wyciskanie hantli skos góra 4 serie x 10 powt. [...]